Bringen Sie Ihre Haut mit Astaxanthin zum Strahlen

Stellen Sie sich vor, Ihre Haut sieht dank eines Nahrungsergänzungsmittels besser aus –weniger Trockenheit, eine glatte Hautoberfläche und sichtbar reduzierte Fältchen. Das klingt wie ein Märchen, doch es gibt ernstzunehmende wissenschaftliche Hinweise darauf, dass eine vitaminähnliche Verbindung genau das bewirken kann: Astaxanthin. Diese vielseitige Substanz aus Algen schützt Ihre Haut von innen heraus vor der Sonne - ein echter Spätsommer-Bonus.

Was ist Astaxanthin? 
Obwohl nur wenige Menschen von Astaxanthin gehört haben, sind Wissenschaftler seit einiger Zeit fasziniert davon. Allein in den letzten zehn Jahren sind über 2400 wissenschaftliche Veröffentlichungen darüber erschienen. Astaxanthin gehört zu den Carotinoiden – einer Gruppe natürlicher Farbstoffe, die in Pflanzen, Pilzen, Algen und einigen Bakterien vorkommen. Ein bekanntes Carotinoid ist Beta-Carotin, das Karotten orange färbt. Astaxanthin verleiht Garnelen, Krabben, Hummern, Lachs und Forellen ihre rosa-rötliche Farbe – sie nehmen es über Plankton und Algen auf. Für Nahrungsergänzungsmittel wird Astaxanthin aus der Mikroalge Haematococcus pluvialis gewonnen.  

Ein Superstoff für den ganzen Körper 
Astaxanthin schützt die genannten Meerestiere wie eine innere Sonnencreme vor der schädlichen Wirkung von UV-Strahlung – mehr zu dieser besonderen Eigenschaft später. Doch was bewirkt Astaxanthin im menschlichen Körper? Es wird zur Unterstützung bei zahlreichen Gesundheitsproblemen erforscht: unter anderem bei Diabetes, Rheuma, neurologischen Erkrankungen, Hautproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Lungen- und Augenerkrankungen. Diese breite Anwendbarkeit erklärt sich durch die vielfältigen Wirkmechanismen: Es hemmt Entzündungsprozesse, stärkt das Immunsystem und verhindert ungesunde Zellteilung. Vor allem aber wirkt Astaxanthin als extrem starkes Antioxidans und Fänger freier Radikale – es ist 40-mal stärker als Beta-Carotin und sogar 500-mal stärker als Vitamin E. 

Sonnenlicht als größter Hautalterungsfaktor 
Sonnenlicht ist mit Abstand die wichtigste äußere Ursache für die Hautalterung. UV-Strahlung führt in der Haut zur Entstehung freier Radikale, die dort Schäden verursachen: Sie zerstören die Proteine Kollagen und Elastin, greifen das DNA-Material in den Zellkernen an und fördern Entzündungen sowie ungesunde Zellvermehrung. 

Warum innerer Schutz sinnvoll ist 
Die wirksamste Methode, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen, ist das Auftragen einer Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor. In der Praxis werden jedoch häufig Stellen übersehen oder die Creme wird zu spät erneut aufgetragen. Deshalb ist es sinnvoll, die Haut auch von innen zu schützen – zum Beispiel mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das Astaxanthin enthält.  

Wie nimmt man Astaxanthin auf? 
Eine gute Quelle ist Wildlachs – eine Portion von 165 g enthält rund 3,6 mg Astaxanthin.¹ Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten 4 bis 8 mg. Tierversuche zeigen, dass ein Teil des aufgenommenen Astaxanthins tatsächlich in die Haut gelangt und dort vor UV-Strahlung schützt.² Dieser Effekt wurde auch beim Menschen nachgewiesen: In einer Studie mit 23 Freiwilligen³ nahm ein Teil der Probanden über zehn Wochen täglich 4 mg Astaxanthin ein, die andere Gruppe erhielt ein Placebo. Vor und nach dem Untersuchungszeitraum testeten Forscher, wie lange es dauerte, bis sich die Haut unter einer UV-Lampe rötete. Bei den Astaxanthin-Nutzern dauerte dies länger. Zudem war ihre Haut weniger ausgetrocknet und zeigte eine verbesserte, glattere Struktur auf. 

Bestätigung durch weitere Studien 
Diese Studie steht nicht allein. In den letzten Jahren wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, in denen die Wirkung von Astaxanthin auf die Haut untersucht wurde. In einer aktuellen systematischen Auswertung von elf Studien kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass 3–6 mg Astaxanthin täglich über einen Zeitraum von 2 bis 16 Wochen die Hautfeuchtigkeit erhöhen, die Hautstruktur verbessern und Falten reduzieren. ⁴ Eine ähnliche Auswertung von neun Studien ergab, dass 4–12 mg Astaxanthin pro Tag über 4 bis 16 Wochen zu kosmetischen Verbesserungen wie besserer Hautelastizität und Hydratation führen. ⁵ 

Praktische Anwendung und Dosierung 
Die Wissenschaftler betonen, dass Astaxanthin fettlöslich ist. Es wird daher am besten aufgenommen, wenn es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird, die etwas Fett enthält. Eine sichere und gängige Dosierung liegt bei 2 bis 6 mg täglich. 

Quellen
1. Ambati RR et al. Astaxanthin: sources, extraction, stability, biological activities and its commercial applications—a review. Mar Drugs. 2014;12:128-52.
2. Komatsu T et al. Preventive effect of dietary astaxanthin on UVA-induced skin photoaging in hairless mice. PLoS One. 2017;12:e0171178.
3. Ito N et al. The protective role of astaxanthin for UV-induced skin deterioration in healthy people-a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrients. 2018;10:817.   
4. Ng QX et al. Effects of astaxanthin supplementation on skin health: a systematic review of clinical studies. J Diet Suppl. 2021;18:169-82.  
5. Zhou X et al. Systematic review and meta-analysis on the effects of astaxanthin on human skin ageing. Nutrients. 2021;13:2917.